Комплекс упражнений для ленивых

Комплекс упражнений для ленивыхНаш стремительный ритм жизни не оставляет времени на занятия спортом. Занятия фитнесом или шейпингом тоже откладываются. А вот  сидя дома, на любимом диване есть возможность уделить 15-20 минут своего времени для поддержания фигуры в норме.  Тем более что делать эти упражнения можно во время рекламной паузы, при просмотре любимой передачи или слушая музыку. Эти несложные упражнения быстро войдут в привычку и помогут сохранить красоту вашей фигуры. Они не только благоприятны для тела, они приведут вас в равновесие, нарушенное за суетливый и беспокойный день.

Комплекс упражнений для лентяек:

Упражнения для пресса.

Лежа на спине, на диване, поднимите руки за голову. Ноги прямо. Напрягаем пресс и расслабляемся. Выполняем упражнение в разных темпах, 20 медленных сокращений и 20 быстрых. Повтор 10 раз.

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Руки держим за головой. Подтяните ноги к груди, а затем медленно опустите их. Упражнение выполняем как можно медленнее. Повтор 10 раз.>

Исходное положение, лежа на спине. Руки вдоль тела, а ноги прямо. Садимся, поднимая корпус тела,  руки на уровне плеч. Выполняем медленно и не помогаем руками, чтобы вся нагрузка легла на мышцы пресса. Повтор 10  и более раз.

Исходное положение прежнее. Плечи приподнять, руки расположены вдоль тела. Согните ногу в колене и обхватите ее руками. Замрите в этом положении на 3 счета. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Повтор 20 раз.

«Велосипед» Поднять руки за голову, ноги подняты под прямым углом и согнуты в коленях. Плечи слегка приподняты. Подтягиваем одно колено к груди, противоположный локоть тянем ему на встречу, поворачивая корпус. То же делаем с другим коленом и локтем. Повтор 20 раз.

Лежа на спине, руки, на талии. Ноги согнуты, стопы на диване. Напрягите мышцы пресса и поднимите бедра вверх, приподнимая таз в направлении груди. Мышцы пресса, а не ягодиц и спины, должны быть всегда напряжены. Упражнение выполняем в медленном темпе. Повтор 20 раз.

Упражнение для брюшных мышц.

Лежа на спине, руки, на затылке, сцепленные в замок. Локти строго разведены в стороны. Выполняем повороты в одну сторону 20 раз, а затем в другую сторону еще 20 раз. Ноги от дивана не отрываем.

Упражнения для бедер.

Лежа на правом боку, одна рука за головой, поднимаем левую ногу вверх. Выполняем медленно. Носок левой ноги на себя. Меняем положение и правой ногой повторяем мах. Дыхание равное. Повтор 20 раз.

Упражнение для ягодиц и задней поверхности бедер.

Лежа на боку, как в предыдущем упражнении, приподнимаем ногу и подтягиваем колено к груди. Повтор по 20 раз для каждой ноги.

Исходное положение прежнее. Верхнюю прямую ногу вытягиваем вперед до образования прямого угла с телом. Возвращаемся в исходное положение. Эту же ногу поднимаем как можно больше вверх, сохраняя ее прямой. Возвращаемся в исходное положение. Меняем положение и делаем это упражнение другой ногой.  Повтор по 10 раз для каждой ноги.>

Упражнение для мышц пресса, бедер, ягодиц и плеч.

Лежа на животе, поднимаем руку и противоположную ногу вверх. Вернуться в исходное положение. Меняя руки и ноги выполнить упражнение еще раз. Повтор по 10 раз для каждой пары рук и ног.

Упражнение для рук.

Исходное положение прежнее. Руки отводим назад и сцепим их в замок. Получалась поза кобры. Шея прямая, голова опущена. Делаем глубокие вдохи и выдохи. Повтор 10 раз.

Наши упражнения не заменят полноценные тренировки и занятия в спортивном зале, но сделают наши тела гибкими и создадут прекрасное настроение. Вот так, не вставая с дивана можно поддерживать себя в прекрасной форме.

Похожие записи

Как сделать домашний лак для волос

Очень часто приходится сталкиваться с необходимостью в лаке домашнего приготовления, не требующего затрат…

Масло макадамии для красоты волос

Если волосы утратили естественный блеск, день за днем превращаются в сухой, тусклый и ломкий «веник», то…

5 процедур, которые должна пройти каждая женщина ежегодно

Для того, чтобы красиво выглядеть в первую очередь нужно быть здоровой. Тогда будет и хорошее настроение, и…
КОММЕНТАРИИ
Отзывов нет »

RSS-лента комментариев. Адрес для трекбека

Ваш отзыв