Эффективные упражнения для проблемных зон

Эффективные упражнения для проблемных зон

Каждая женщина мечтает иметь идеальную фигуру и навсегда избавиться от проблемных зон на теле. Но, если только говорить и вздыхать по этому поводу, то само по себе ничего не изменится. Красота нашего тела требует ежедневного ухода и стимула. Поэтому диета и физические нагрузки позволят достичь желаемого результата.

Всего несколько эффективных упражнений на проблемные зоны сделают вас стройной и привлекательной. Для занятий вам потребуется физкультурный коврик, скакалка, гантели, фитбольный мяч и полчаса вашего времени.

Разминка

Любой комплекс тренировки начинается с разминки. Начинать это упражнение следует со спокойной ходьбы на месте под ритмичную музыку. Если у вас дома имеется беговая дорожка, то возможно постепенно увеличивать темп до легкого бега. Заставить все мышцы включиться в работу помогут прыжки на скакалке.

Основные проблемные зоны у женщин корректируются специальными фитнес упражнениями. В данном комплексе мы постарались учесть все проблемные зоны.

Боремся с полными руками

Ухоженные руки, подтянутая кожа, легкий шоколадный загар способны скрыть возраст любой женщины. Проблема дряблой и обвисшей до локтя кожи, волнует многих представительниц слабого пола. Избавиться от этого недостатка вам помогут ежедневные силовые упражнения с гантелями, вес которых не должен превышать пяти килограмм.

Упражнение можно выполнять сидя и стоя. Поднимайте руки с гантелями высоко над головой, сгибайте и разгибайте в локтях, делайте наклоны и ваши руки станут подтянутыми и красивыми. Упражнение лучше всего делать в несколько заходов, повторив не более 20 раз за один прием.

Красивая грудь – это не проблема!

Грудь женщины – это лакомый кусочек для мужчин. Красивая грудь привлекает внимание и способна вызывать зависть. Но, тем не менее, не все женщины могут гордиться этой частью своего тела. Чтобы придать привлекательную форму вашей груди, нужно выполнять следующие упражнения:

Стоя или сидя на коврике, возьмите в руки резиновый эспандер. Разводите в стороны руки, прилагая усилия. Рекомендуется при каждом заходе задерживаться в таком положении в течение 10 секунд, затем стоит вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

Обопритесь руками о диван, носками упритесь в пол, ладони смотрят вниз на уровне плеч. Выполняйте отжимания и следите за тем, чтобы ваша грудь касалась дивана. Повторите не более 20 раз.

Плоский живот

Лягте на фитбольный мяч лицом вверх, ступни расставьте в стороны, а голову поддерживайте руками. Поднимайте и опускайте корпус, ощущая растяжение мышц пресса. При подъеме вверх плечи должны стремиться оторваться от мяча как можно выше.

Подложите под ягодицы небольшой валик. Удерживая спину на валике, выпрямляйте ноги и поднимайте их под углом в 40-50 градусов. Рекомендуется повторить около 30 раз.

«Ушки» на бедрах

Упритесь рукой за крепкий предмет, затем отведите противоположную ногу в сторону. Удерживая ногу на высоте, не слишком большой, опустите в исходное положение. Такие махи в несколько подходов заставят мышцы «галифе» работать интенсивнее, а, следовательно, жир, отложенный в этих местах, будет быстрее сгорать.

Делайте глубокие приседания параллельно полу, где ступни ног будут смотреть наружу, и широко расставлены. Держать корпус поможет гимнастическая палка.

Выполняйте боковые выпады с ноги на ногу, при этом на выпаде глубже приседайте к полу. Для увеличения нагрузки используйте гантели.

Регулярные упражнения помогут привести вашу фигуру в норму, и вы станете еще красивее!

Похожие записи

Как сделать домашний лак для волос

Очень часто приходится сталкиваться с необходимостью в лаке домашнего приготовления, не требующего затрат…

Масло макадамии для красоты волос

Если волосы утратили естественный блеск, день за днем превращаются в сухой, тусклый и ломкий «веник», то…

5 процедур, которые должна пройти каждая женщина ежегодно

Для того, чтобы красиво выглядеть в первую очередь нужно быть здоровой. Тогда будет и хорошее настроение, и…
КОММЕНТАРИИ
Отзывов нет »

RSS-лента комментариев. Адрес для трекбека

Ваш отзыв